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Q 很多人好像因為運動而受傷？ 即使是大家公認簡單的動作，只要動作不正確就會受傷。

你才10幾歲、20幾歲，覺得沒有必要嗎？還是早一點開始注意自己的身體吧，這樣以後才不會後悔。你已經30幾歲了，但現在還在猶豫要不要開始運動嗎？今天就是你人生中最年輕的一天，還是趁年輕時開始運動吧。

所以手臂、背、肚子、脖子、肩膀其他等運動比較少的部位就會胖。運動時應該鋪一張墊子而不是光腳，墊子有緩衝的作用，可以減輕手肘或膝蓋的負擔。只要這樣自然且持續地管理，到了40多歲、50多歲的時候，仍然可以維持標準身材，就像我一樣，嘿嘿。不要太追求速度，慢慢運動身體不會背叛你，肯定能夠獲得相應的成果。不過身上最需要管理的地方，其實是眼睛看不見的，那就是「背」。

Q 想要健康的瘦身，該抓多長的時間才好？ 一輩子。Q 很多人好像因為運動而受傷？ 即使是大家公認簡單的動作，只要動作不正確就會受傷。只要是你目標尺寸的緊身褲，或是身材最好的時候穿的褲子就可以了。

女生的身體構造不會像男生那麼有肌肉，女性健身教練都是經過特殊的訓練，一般人要變得跟健身教練一樣是很困難的。Q 明明只是增加2分鐘而已，想要每天做但卻做不到。吃東西之後胃會為了消化食物而開始運動，而胃也是肌肉組成的，所以會搶走用在其他肌肉上的能量，致使運動效率變差。每次覺得運動很膩的時候，就看著那條熱褲重新穩定自己的心吧。

想休息的時候不需要給自己壓力硬逼自己做，好好休息就可以了。所以事先保護筋膜是很重要的，而保護筋膜的基礎正是水。

如果想好好維護筋膜，就要攝取足夠的水分，所以平時請多喝水。通常一星期會認真做到第3天，從第4天開始心裡會開始矛盾。開始運動之後大家都會這樣，並不是意志力特別不夠堅強才這樣，所以不必太自責。上樓梯時不必走得太快也沒關係，抬起腳跟踩在階梯大約一半的位置，然後慢慢往上爬就會很有效果了。

當你覺得肚子很餓，沒有力氣的時候，就請不要做太過激烈的運動。」的滿足感，也會覺得運動更有趣，會讓你未來更認真喔。不時去穿一下，確認一下自己的身材吧。Q 但好像有些人說運動時不能喝水耶。

Q 不吃飯就運動實在沒有力氣 完全空腹運動時就請多喝點水。Q 走樓梯代替搭電梯，真的有運動效果嗎？ Yes。

如果勉強自己一定要每天做反而更容易失敗，大家就放寬心吧。如果腹部沒有好好出力，就會給膝蓋造成負擔，更有摔傷的風險。

之前沒有運動，現在也還沒養成習慣所以才會這樣。但是，肌肉受傷之後雖然能恢復百分之90，但筋膜卻只能恢復百分之70。尤其下半身運動的目的是希望讓肌肉變長，那就更需要水分。不然就是將運動時間切分開來（如果原本預計運動30分鐘，就改成15分鐘＋休息＋15分鐘），建議朝不會讓身體太過疲憊的方向去運動。可以的話盡量在空腹的狀態下運動，至少在運動30分鐘以前什麼都不要吃是最好的。啊，不覺得成為這樣的女性光想就讓人開心嗎？ Q 有沒有不用體重計就能推測自己變胖還是變瘦的方法？ 買一條用來自我診斷的褲子吧。

然後既然要掛，就掛一條會貴到讓自己哭出來的熱褲。用走的下樓梯不一定是運動，很容易變成勞動。

Q 可以留到週末一次做完嗎？ 比起完全不做，只有週末做也可以。漏掉幾天沒有運動時，很多人會想「就帶著新的覺悟再從頭開始吧。

不過建議只上樓梯就好。休息一天之後，隔天就會想繼續休息…接著週末到了又會責備自己意志力不夠堅定，下星期一又開始堅定地認真運動，然後到了星期四又再覺得有點膩……於是就漸漸三天打魚兩天曬網。

不過那只是暫時的現象而已，只要喝一杯水體重就會回來了，而且這樣也對身體不好。這即使透過MRI也找不出原因，被稱為「不明原因疼痛」。相關書摘 ▶《＋2的強效微鍛鍊》：想要健康的瘦身，該抓多長的時間才好？ 書籍介紹 本文摘錄自《＋2的強效微鍛鍊：韓星私人教練的30天徒手健身計畫，從2分鐘開始，成為堅持每天運動的人》，時報文化出版 作者：文智淑 譯者：陳品芳 momo網路書店 Readmoo讀墨電子書 Pubu電子書城結帳時輸入TNL83，可享全站83折優惠（部分商品除外，如實體、成人及指定優惠商品，不得與其他優惠併用） 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。在空腹狀態下運動時，請不要做會讓心跳或血壓太高的運動。

不過如果累積太多，一下子做太多運動的話，反而會給身體太大的負擔，所以建議可以的話還是平日找時間做吧。爬到稍微喘氣的程度是最好的。

」但我建議不要這樣，就從斷掉的那天接下去繼續就好。就連教課的老師要每天運動都是一件不容易的事呢。

會開始想說：這個星期已經很認真運動了，休息個一天應該沒關係吧如果希望身體健康且美麗，就要用正確的方法，適量地做適合各部位的運動。

每一天，輕鬆與韓國巨星御用的教練相會：「第一天就從2分鐘開始。身體的中心有彈性、緊實，各個部位當然就能發揮正常的功能。他們不只是為了美而注重身材，而是因為知道不健康就什麼事也做不到。不要貪心地想一次完成做不到的動作，能做多少就做多少，慢慢增加次數。

還有最好看著鏡子運動，這樣就算沒有人在旁邊糾正動作，也能自己看著姿勢矯正。Q 瘦的人也要運動嗎？ 越是超級巨星，就越認真運動。

有人只做1個月效果就很明顯，也有人花了1年時間還沒什麼效果。不過身上的這些脂肪也是身體的一部分，已經相處好幾年了，如果某天你突然要他離開會怎樣？他當然不走啊。

Q 身上最先需要管理的部位是哪裡？ 大家穿衣服的時候，最在意的地方就是鬆垮的手臂或是突出的腹部贅肉。每天多投資2分鐘在身體上 只要堅持30天，就能感受到身體的改變。

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